こんなくだらないブログにわざわざお越し下さいましてありがとうございます。 発祥の経緯 だけでも読んでいって下さい。長いですが、狂気の沙汰がおもしろいかもしれません。 分家(双極性障害(躁鬱病)と診断された方へ )もよろしくおねがいします。参考書直通はこちら  昔の記事の方が躁鬱の勉強をしています。 最近は目新しいことがないのでしてません。 WEEKDAYに一日3記事書くのが日課です。  (尚、コメントは承認制をとらせていただいています。ご了承ください。) あと、前ブログ:http://ameblo.jp/hebosugi たまにこっちにも書いてます。

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2018年02月22日

ジム行ってきた。全種目12RMに調整するのはなかなか遠い

昨日ピクミンに夢中で行かなかったので、今日行ってきました。

筋肥大にかなり有効といわれている12RM×3セットがギリギリできる負荷を全8種目探すのはなかなかくたびれます。

12回が3セットできたら次回13回×3セットにして、15回×3セットできるようになったら負荷を増やすという方法もあるようですが、それやってたらなかなか負荷上がらないので、やってる種目もありますが、たいていの種目は12RM3セットできたら負荷を1段階増やしています。


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2018年02月18日

ジム大賑わい

筋トレ行ってきました。

ジム大賑わい。

儲かってるわ。あのジム。みんなせっせとウォーキングマシンで歩いてる。

一方僕はマシンで筋トレ組。

筋肥大目的で12RMの重量。まだ負荷を探し中の種目もあり。

いやにならないために、8種目と決めてます。

絶対それ以上増やさない。週2回でいい。

これが続ける秘訣。



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2018年02月15日

インフル明けの初筋トレ

ボリューム重視で回数で追い込んだんですが、帰ってきてしばらくしてから風呂入って頭洗おうと思ったら全然腕に力が入らない!

まともに頭が洗えないくらいのレベル。体も同様。

もう、シャンプー塗って流す、ボディーソープ塗って流すレベルのことくらいしかできませんでしたww

今までの負荷重視の追い込みではこんなことなったことなかった。
回数(ボリューム)重視の追い込みだとこれが当たり前なのか??

しかし、1セット目だけは10回できる負荷と、3セット目まで12回できる負荷とではかなりの差がありますね。

例えばラットプルダウンだと、前まで100kgで1セット目10回やってたんですが、3セット12回こなそうと思うと、79kgまで落とさないと無理でした。

しかしこの方が筋肥大にはいいはず!

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2018年02月06日

【筋トレ】5時間睡眠の人と8時間睡眠の人、同じ筋トレしてどっちが伸びるか!?

前紹介した神サイトに載ってたんですが、これ、8時間睡眠の人の方が圧倒的に筋肉つくんですってね。

成長ホルモンがでるのが寝てるときだからかなぁ?

あと、「ストレスを抱えてる人」と「あまりストレスを抱えてない人」を比較すると、「あまりストレスを抱えてない人」の方が筋肉つくんですって。

そして僕は今日、一度も途中起きず、11時間睡眠しましたww

ベルソムラ1錠加えただけなんだけどなぁ。すごい威力。

もちろん悪夢はみましたよ。

ダウンタウンのまっちゃんがなぜか2人いて、その2人がかりで僕を殺しにくるという夢。


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2018年02月04日

【筋トレ】筋肥大に特化した12〜15repは相当きつい

こないだ紹介したサイトから貰えるeBookのPDFファイルを読んで、筋力目的ではなく筋肥大目的なら1セットあたり12〜15回が限界っていう重量でやるのがいいと解釈したので、今日はそれを実践してきました。

今までは最初の1セットが10回できる重量でやってたので、それと比べて、3セット12回できる重量って、2ランクくらい下がりますね。

例えば、ショルダープレス、今まで70kgでやってたんですが、12回3セットできる重量となると、50kgまで下がりました。

でも、この方がボリューム(合計で上げた重量。つまり掛け算)は多いので、これでいいんでしょう。

あと、マンネリっぽくなってる8種のメニュー、2つ入れ替えました。

コンバージングチェストプレスとレッグエクステンションを省いて、ダイバージングロウとベックフライを追加しました。

筋肉って、しばらくさぼって衰えても、マッスルメモリーっていうのがあって前の筋力まで戻すのは比較的簡単らしいので、入れ替えてやらなくなったのところが衰えるのはあまり気にしなくてよさそうです。



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